Gratin de chou-fleur au fromage et graines de courge

Gratin crémeux avec topping croquant aux graines

  • Facile
  • 45 min
  • 3 pers.
  • Au meilleur moment : Chou-fleur

Un gratin crémeux avec chou-fleur légèrement ferme, fromage fondu, crème, œuf et graines de courge croquantes. Savoureux, doré et assez généreux comme plat végétarien ou accompagnement.

Le dessus sort du four bien doré, avec de petites bulles de fromage entre les graines de courge et les fleurettes de chou-fleur. Sous cette croûte se cache une garniture douce et crémeuse, où la muscade et l'ail apportent juste assez de chaleur sans alourdir le plat. Le chou-fleur reste volontairement légèrement ferme, pour éviter un gratin aqueux et garder de la texture à chaque bouchée. Les graines de courge ajoutent le croquant qui manque souvent à un gratin classique : toasté, noisetté et bien présent face à la sauce crémeuse. C'est un plat chaud et réconfortant que tu peux servir avec une salade fraîche pour garder l'ensemble équilibré.

15
min préparation
25
min cuisson
45
min au total
Ingrédients (10) +8 ingrédients de plus
Préparation
  1. 1 Préchauffe le four à 200°C en chaleur haut/bas. Beurre légèrement un petit plat à gratin.
  2. 2 Sépare le chou-fleur en petites fleurettes. Blanchis 4 minutes dans de l'eau bouillante salée, égoutte et laisse bien évaporer 3 minutes.
+5 étapes de plus Voir les 7 étapes — commence gratuitement (30 jours)
Valeurs nutritionnelles par portion
425kcal
19gProtéines
11gGlucides
34gLipides

Valeurs indicatives par portion.

Timing & Convenance

  • Post-entraînement
  • Repas du soir
  • Meal prep
  • Réchauffable

Conservation : 3 jours au réfrigérateur

Tags & Régime

  • Sans gluten
  • Halal
  • Faible en glucides
  • Sans noix
  • Pescétarien
  • Végétarien
  • dinner
  • lunch
  • vegetarian
  • pescatarian
  • halal
  • gluten-free
  • low-carb
  • nut-free
  • cauliflower
  • cheese
  • gratin
  • oven-bake
  • meal-prep
  • reheatable

Allergènes : Produits laitiers, Œufs

Objectifs Santé

  • Sommeil
  • Anti-stress
  • Articulations