Blumenkohl-Käse-Gratin mit Kürbiskernen

Cremiger Ofenauflauf mit knusprigem Kern-Topping

  • Einfach
  • 45 Min
  • 3 Pers.
  • Jetzt am besten: Blumenkohl

Ein cremiger Auflauf mit bissfestem Blumenkohl, geschmolzenem Käse, Sahne, Ei und knusprigen Kürbiskernen. Herzhaft, goldbraun und sättigend genug als vegetarisches Hauptgericht oder reichhaltige Beilage.

Die Oberfläche kommt goldbraun und blubbernd aus dem Ofen, mit kleinen Käsebläschen zwischen Kürbiskernen und Blumenkohlröschen. Darunter liegt eine weiche, cremige Füllung, in der Muskat und Knoblauch gerade genug Wärme geben, ohne schwer zu wirken. Der Blumenkohl bleibt bewusst bissfest, damit das Gratin nicht wässrig wird und jeder Bissen Struktur behält. Kürbiskerne bringen den Knusper, der einem klassischen Gratin oft fehlt: geröstet, nussig und genau fest genug zur cremigen Sauce. Das ist warmes Comfort Food ohne Teig, Pasta oder Kartoffeln — besonders schön mit einem frischen Salat daneben.

15
Min Vorbereitung
25
Min Zubereitung
45
Min gesamt
Zutaten (10) +8 weitere Zutaten
Zubereitung
  1. 1 Heize den Ofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vor. Fette eine kleine Auflaufform leicht mit Butter ein.
  2. 2 Teile den Blumenkohl in kleine Röschen. Blanchiere ihn 4 Minuten in kochendem Salzwasser, gieße ihn ab und lasse ihn 3 Minuten gut ausdampfen.
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Nährwerte pro Portion
425kcal
19gEiweiß
11gKohlenhydrate
34gFett

Richtwerte pro Portion.

Timing & Eignung

  • Post-Workout
  • Abendessen
  • Meal Prep
  • Aufwärmbar

Haltbarkeit: 3 Tage im Kühlschrank

Tags & Ernährung

  • Glutenfrei
  • Halal
  • Low Carb
  • Nussfrei
  • Pescetarisch
  • Vegetarisch
  • dinner
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  • nut-free
  • cauliflower
  • cheese
  • gratin
  • oven-bake
  • meal-prep
  • reheatable

Allergene: Milchprodukte, Eier

Gesundheitsziele

  • Schlaf
  • Stressabbau
  • Gelenke