- Fácil
- 7 min
- 1 porc.
- 2 sinergias
- En su mejor momento: Cebolla Roja
Tostada integral crujiente cubierta con aguacate cremoso, sardinas en conserva y finos aros de cebolla roja. Terminada con un chorrito de zumo de limón y eneldo fresco.
Algunos almuerzos no necesitan ser complicados para ser inolvidables. Pan integral tostado dorado, aún caliente de la tostadora, cubierto con una capa gruesa de aguacate aplastado con limón y un giro de pimienta. Encima, sardinas que deshaces suavemente — plateadas, aceitosas, con ese sabor profundo a mar que combina tan bien con la cremosidad de abajo. Finos aros de cebolla roja para un toque picante, eneldo fresco que huele a hierbas. En siete minutos tienes un almuerzo en la mesa que parece ideado por un café escandinavo.
- 5
- min preparación
- 2
- min cocción
- 7
- min total
Sinergias Nutricionales
Esta receta combina ingredientes que se potencian entre sí:
Sardinas en aceite de oliva 
Aguacate La grasa del aguacate aumenta la absorción de omega-3 y vitamina D de las sardinas
Técnico: Las sardinas son ricas en omega-3 EPA/DHA y vitamina D liposoluble. Las grasas monoinsaturadas del aguacate (ácido oleico) mejoran la formación de micelas en el intestino, aumentando la absorción de nutrientes liposolubles.
¿Qué significa esto para ti? Las sardinas en tostada con aguacate son una excelente combinación — la grasa del aguacate ayuda a tu cuerpo a absorber más omega-3 y vitamina D.
CorazónArticulacionesAntiinflamatorio
Pan integral Aguacate Fibras integrales + grasa de aguacate para saciedad duradera
Técnico: El pan integral aporta 7 g de fibra por 100 g (soluble e insoluble) más vitaminas B. El aguacate ofrece 15 g de grasas monoinsaturadas y 485 mg de potasio por 100 g. Los estudios muestran que el aguacate con carbohidratos complejos prolonga la sensación de saciedad.
¿Qué significa esto para ti? Tostada integral con aguacate — un desayuno de moda que tiene sentido. Las fibras del pan + las grasas del aguacate te mantienen saciado.
Pérdida de pesoAzúcar en sangreEnergía
Ingredientes (7)
+5 ingredientes másInstrucciones
- 1 Tuesta el pan integral hasta que esté dorado en una tostadora o bajo un grill caliente.
Nutrición por porción
Valores indicativos por ración.
Momento y Adecuación
Duración: 1 días en nevera
Etiquetas y Dieta
Alérgenos: Pescado, Gluten