- Makkelijk
- 13 min
- 12 pers.
- 1 synergieën
- Nu op z'n best: Honing
Confituur zoals hij hoort: vier ingrediënten, tien minuten op het vuur, en een week beleg in de koelkast. De chiazaadjes doen het geleerwerk dat normaal suiker en pectine doen, waardoor deze confituur voor het grootste deel uit fruit bestaat in plaats van suiker. Basisrecept — gebruik hem op de boterham, door yoghurt of over havermout.
Zet een pannetje aardbeien op het vuur en binnen vijf minuten ruikt je keuken naar de zomer. De vruchten zakken in, laten hun dieprode sap los, en met een houten lepel prak je ze tot precies de dikte die jij mooi vindt — grof met hele stukken, of glad als klassieke confituur. Dan het citroensap, dat de zoetheid scherpte geeft, en de honing die alles verbindt. De chiazaadjes verdwijnen bijna in het rood en doen stilletjes hun werk: een halfuur later is het sap een lepelbare gel. De smaak is onmiskenbaar aardbei — feller en frisser dan winkelconfituur, omdat er niks tussen het fruit en jou in staat.
- 5
- min voorbereiding
- 8
- min bereiden
- 13
- min totaal
Voedingssynergieën
Dit recept combineert ingrediënten die elkaar versterken:
Vezels + prebiotica voor het microbioom en verzadiging
Technisch: Chiazaad bevat 34g vezels per 100g die een gel vormen in de darm en verzadiging bevorderen. Honing bevat prebiotische oligosachariden (FOS) die gunstige darmbacteriën voeden. Samen ondersteunen ze het microbioom.
Wat betekent dit voor jou? Mix chiazaad-pudding met een lepel rauwe honing. De honing maakt het zoet én voedt je goede darmbacteriën.
SpijsverteringEnergieBloedsuiker
Ingrediënten (4)
+2 ingrediënten meerBereidingswijze
- 1 Doe de aardbeien in een steelpan en verwarm ze 5 minuten op middelhoog vuur tot ze zacht worden en sap loslaten.
Voedingswaarden per portie
Indicatieve waarden per portie.
Timing & Geschiktheid
Houdbaarheid: 7 dagen in koelkast